30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

腸内デトックス

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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デトックスでももっとも老廃物が多い部分が腸です。腸内環境が悪いと便秘になったり肌荒れを起こしたりします。今回は腸内デトックスの効果とやり方を書いていきたいと思います。

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腸内デトックスとは

腸は人間が老廃物を排出する中でも一番多くの老廃物を排出す場所で人間が出す老廃物の75%は腸から排出されます。腸の中には消化吸収のためにたくさんの細菌がいます。俗にいう善玉菌と悪玉菌です。

善玉菌も悪玉菌もそれぞれ身体にはなくてはならない細菌ですが食生活などが悪いとそのバランスが崩れてしまいます。特に現代食では悪玉菌のほうが増えやすい食生活の方が多いため悪玉菌のせいで腸内環境を悪くする人が増えています。

腸内環境が悪くなると便秘や肌荒れを起こします。さらに腸内の環境が悪いとウイルスや病原菌が体内に侵入するのを防ぐ腸内細菌の働きも悪くなり、免疫力も低下します。

そうならないためにも腸内をデトックスすることで腸内環境をよくしていきましょう。腸内デトックスは便を排出しているので体重はたしかに減りますが便が出ているだけで脂肪が減っているわけではないので本当の意味ではダイエットにはなっていません。

腸内環境をよくするためのデトックスのやり方

腸内デトックスのやり方にはいくつかあります。簡単なところで食生活の改善や運動など荒業で腸内洗浄などもありますがどのような効果があるのでしょうか?

腸内環境をよくするためには食物繊維の多い食事をする

腸内環境をよくするためには食物繊維を摂取することが重要です。食物繊維には2種類の食物繊維、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は海藻や果物に多く含まれていて腸内で水に溶けゲル状になりことで腸内の保水力を高め便が固くならないようにします。

不溶性食物繊維は根菜、穀物、野菜などに多く含まれています。この不溶性食物繊維が便の元になります。この不溶性食物繊維が水分を吸収し膨らむことで大腸の蠕動運動を促し便がでます。

この2種類の食物繊維をしっかりととることで排便しやすい環境がととのいます。

発酵食品には高い整腸作用

発酵食品には高い整腸作用があることがわかっています。ヨーグルトやキムチなどに含まれるビフィズス菌や乳酸菌などは腸内で善玉菌として働きますし納豆の納豆菌は悪玉菌の働きを抑制する効果があります。

ただ気をつけたいのは悪玉菌も腸内には必要な菌だということを忘れないようにしてください。悪玉菌は現代の食生活で簡単に摂取できてしまうというだけです。

運動

大腸の蠕動運動をする平滑筋や排便関わる腹筋などは運動不足により衰えていきます。日頃か運動する習慣をつけることによってこれらの筋肉が鍛えられ排便を促します。

腸内洗浄

腸内洗浄とは腸に管を入れて滅菌蒸留水やコーヒーを主成分とする溶液を注入し排便を促すものです。わかりやすく浣腸ですね。便は出ますが腸内洗浄は荒業な分、いろいろなリスクがあります。

刺激が強いのでその刺激に慣れてしまうと自分で排便しずらくなる。

逆に排便が我慢できなくなる。

腸内を傷付けることもある。

すべての腸内細菌が等しく減るので一時的に消化吸収能力が落ちる。

などのリスクもあります。

宿便とは

宿便とは医学的には便秘の一種と考えられています。便秘などで長く排便されなかった便が腸の働きにより水分を失い固くなって自力で排出することが困難になったものことをいいます。医学的てきには弛緩性便秘の一種と言われています。

腸内には3~5kg程度は宿便があるとも言われています。ちなみにファステング(断食)などででる白い宿便は腸内細菌が死んでできたものでいい菌も悪い菌も等しく失くすものです。

なので一時的に消化力が落ちてしまいます。あまり長いことファステングをすると腸内環境が悪くなるというのは腸内細菌が少なくなりすぎるためです。

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