30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

ジムでは筋トレ器具待ちの時間が意外と多いわけ

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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ジムにいくとやりたい器具が順番待ちになっていることがよくあります。待つときは1時間~2時間以上待ったりします。空いている器具があるのでそれをやればいいと思うかもしれませんが筋トレには順番があります。

順番通りにやらないと筋肉をしっかりと追い込めず十分な筋トレがでなくトータルで考えて時間の無駄になりますから仕方なく時間を潰しています。

何故筋トレには順番があり守らないといけないのか、時間がないときの代用筋トレ、などを書いていきます。

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筋トレ器具の順番待ちをしているのは筋トレには順番があるから

ジムで使いたい器具が使えずに順番待ちを1時間もしたりするのは筋トレには順番があるからです。

筋トレをする際はまず大きな筋肉を使う筋トレからはじめてだんだん小さな筋肉に移っていくというように筋トレを行います。

逆の順番で筋トレを行うと先に小さな筋肉のほうが限界に達してしまいます。大きな筋肉を使う筋トレは大きな筋肉以外にも小さな筋肉も使っています。

大きな筋肉を使った筋トレをする前に関連する小さな筋肉がすでに限界を迎えていると十分な重さを持ち上げることができなくなってしまいます。

ベンチプレスで例えるとベンチプレスは胸筋(胸の筋肉)の他に上腕三頭筋(ちょうど力こぶ裏側の筋肉)と肩の筋肉を使います。上腕三頭筋を別の筋トレですでに限界近くまで追い込んでいると上腕三頭筋が十分な力を出せなくなりベンチプレスで挙げられる重量がだいぶ下がってしまいます。

私も一時期、時間の無駄だからとスミスマシンの待ち時間にダンベルトレーニングで上腕三頭筋を追い込んでからベンチプレスを行っていましたが80%の重量が挙げられなくなるんですよね。

こうなってしまうとトレーニング効果が薄くなってしまい逆に時間の無駄になってしまいます。

待っている間にランニングや自転車等の有酸素運動もダメ(有酸素運動後の筋トレ)

関連する筋肉を追い込むような筋トレがダメなら有酸素運動ならば筋肉を追い込むわけではないのでいいのではないかと思うかもしれませんが有酸素運動もやらないほうがいいです。

筋トレの前に有酸素運動をあまり長い時間(10分以上)行ってしまうと筋肉を成長させる成長ホルモンが出にくくなってしまいます。せっかく筋肉を成長させようと筋トレをしているのに肝心な成長ホルモンが出にくくなるようにしては筋トレの効果が半減してしまいます。

ただ筋トレをした後に有酸素運動をするのは脂肪燃焼効果も上がり、成長ホルモンがでにくくなることもないのでオススメです。ただこの順番でやるとかなりキツイですよ。

結局は筋トレ効果をもっとも得るためには順番待ちか代用筋トレ

筋肉をつけるためにジムに通っているのならばもっとも効果的に筋肉をつけたいと思うでしょう。なのでスミスマシンやフリーウェイトが空くまで待つ準備をすることが必要になってきます。

スマホなどに本などを落として読んでみたり、スマホで調べ物をしたり筋トレのやり方を調べてみたりしてもいいでしょう。

でもどうしても待てないときは代用としてのマシントレーニングもあります。

ベンチプレスはチェストプレスで、デッドリフトはシーテッドローイングスクワットはレッグプレスで代用できます。あくまで代用で効果を上げるためにもフリーウェイトやスミスマシンのほうをできるだけやっていったほうがいですが。たまには筋トレの内容を変えることも筋肉にはいい刺激になります。

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