30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

1年でどのくらい筋肉量は増えるのか

2017/05/01
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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ジムでの筋トレをはじめて1年半くらい、だいぶ筋肉もついて体型も変わってきました。当初はダイエット目的ではじめてた筋トレでしたが最近は筋トレはメインになってきています。筋トレするとストレス解消にもなるんですよね。

それに筋肉が付くと基礎代謝が上がって痩せやすくなりますしね。それでは筋トレを1年も続けるとどのくらいの筋肉が付くのでしょう。

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1年でどのくらい筋肉量を増やすことができるのか?

これは経験とトレーニングの質によって違います。何年も筋トレをしっかりと行っている人だと1年で2~3kg増やすのが限界ですしまったく筋トレをやったことのない人は1年で10kg筋肉をつけることもできます。

マッスル北村さんという人は最初の1年で40kgの増量をしたことがあるそうです。アメリカの俳優のクリスチャンベールは役作りのためにマシニストという映画で55kgその半年後のバッドマンの主演時には86kgで筋骨隆々の身体になっていました。

これは極端な例ですがしっかりとした食事と休息、筋トレを行うことで初心者なら10kg、ベテランならば3kgぐらいの筋肉をつけることは可能なようです。それでも筋トレをかなりシビアにやって可能になる数値だと思います。

何年も筋トレをやっているベテランほど筋肉が付きにくくなってくる理由

筋トレのベテランほど筋肉が付きにくくなっていくのは遺伝的な限界があるからです

スポーツ栄養学で有名なフランシス・ホルウェイ博士が数千人のアスリート達の骨格と筋肉の関係を調べてわかったそうです。

・筋肉と骨は5:1の比率に近づくにしたがって筋肉は増えなくなってくる

・骨の重量が1kg増えるごとに5kgまで筋肉を維持できる

限度なく筋肉がついていったら身体がとんでもないことになりますからね。

ここからだいたい20~40歳までの骨量を男女で見てみるとだいたい男性で2.5~3.2kg女性では1.8~2.5kgくらいになります。

筋肉だけで90kg以上は付けられることがわかります。ということからふつうに筋トレしている人が筋肉がつかなくなるまで鍛えるということはまずできないですね。

まとめ

筋肉は初心者ほどつきやすくベテランほど付きにくくなってます。最初にしっかりと筋トレをすればすぐに筋肉がつきます。筋肉は骨に1kgにたいして5kg付くので相当筋トレをしていても遺伝的にな限界に達することはまずないでしょう。

筋肉はつくるときでもついた後でもカロリーの消費量を上げるのでダイエットには最適です。とくにやったことのない人ほどオススメですね。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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