30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

スミスマシンでベンチプレスをやっているのならインクラインベンチは必須

2017/05/01
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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スミスマシンでベンチプレスをしているとなかなか胸の上部が発達しないんですよね。胸の下側は発達するんですが。胸の上部も発達すると胸の分かれ目ができてカッコイイんですよね~。

可動域が決められているスミスマシンなので仕方ないのでインクランインベンチプレスを取り入れて胸の上部を別に鍛えています。

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胸の上部を鍛えるインクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスとは普通のベンチプレスではベンチ横たわりながらバーベルを持ち上げますがインクラインベンチプレスは可変式のベンチを使い地面との角度が30~45度の間になるように調節してベンチプレスを行います。

バーベルは胸の5cmくらい上まで下ろします。通常のベンチプレスよりも狭めにします。

腕を普通のベンチプレスよりもすこし腕を上にあげると胸の上部に力が入るようになります。自分の腕をベンチプレスをするような形で斜め45度くらいにあげると胸の上部が普通のベンチプレスよりも使われているのがわかります。

ベンチを立てすぎると肩を痛めるわりに胸の上部に入りにくくなるので注意してください。

インクラインベンチプレスをはじめてすぐに胸の上部に自分でわかるくらいの変化が出てきました。スミスマシンは一人でしっかりと追い込みをかけた筋トレが安全にできるのですが可動域が限定されてしまう分、他の部位が発達しないという弱点あありますからね。

インクラインベンチプレスを増やしたことでオーバーワークにならないように注意力してください。私は一時、オーバーワークになりましたので。

 

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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