30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

筋トレ直後の熱い風呂はやめましょう

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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どうも~30過ぎの健康活動です。アラフォーです(゚∀゚)アヒャ

ハードな筋トレでしっかりと追い込んだ後はすぐにシャワーやお風呂に入ってサッパリしたいですよね。

でも筋トレ後すぐの風呂は筋力回復には逆効果になります。回復を遅れさせたりもするので注意してください。

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筋トレ直後の風呂は筋力回復にはよくない

ハードに筋トレした直後は追い込んだ筋肉は炎症を起こしています。そこにさらに熱い風呂などに長く入ったりするとよけいに炎症が悪化し、回復するまでに時間がよけいな時間がかかってしまいます。打撲などをして炎症を起こしているのに患部を温めてしまうとよけいに腫れがひどくなってしまうのと同じことですね。

じゃあ筋トレ後は汗だくのままでいろ・・・・・・・という訳ではありませんよ。熱いお湯ではなくぬるま湯などで汗を流すようにすると炎症が悪化することもないのでぬるめのお湯でシャワーや風呂に入るようにしましょう。

筋トレして十分に時間がたって風呂に入るのは回復力を高めます

急に逆のことをいいますが筋トレの炎症がおさまれば風呂は筋力回復には効果的なので是非入浴したほうがいいですよ。

風呂に入ると身体に浮力がかかるので筋トレをした部位の負担が減ります。血行もよくなりますので身体の回復力も上がります。筋トレ直後の身体に炎症が起こっているときの入浴が身体に悪いだけで十分に時間が経てば入浴は身体にいい効果をもたらしてくれます。

まとめ

筋トレ直後、筋トレをした部位は炎症を起こしています。筋トレ直後の入浴やシャワーはぬるめにしましょう。十分に時間が経って炎症がおさまったら入浴は身体の回復を促すのでむしろ入浴はしましょう。

入浴のタイミングを間違えないようにすれば身体の回復もよくなります。

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