30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

筋肉がつかない原因(オーバーワーク)

2017/04/27
 
この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
Pocket

どうも~30過ぎの中健康活動です。アラフォーです。(゚∀゚)アヒャ

筋トレをしているけどなかなか筋肉がつかない場合、もしかしたら筋トレのしすぎかもしれません。私もジムでの筋トレし始めた当初は調子にのって筋トレをしてなかなかベンチプレスのMAXが延びなくて悩んだ時期がありましたがトレーニング量を減らしたり分けたりしたところまたMAXが延びるようになりました。

こんな感じでオーバーワークになると筋トレの効果が下がったりさらに悪いと筋力が落ちたりします。今回はオーバーワークになってしまった場合の対処の仕方やオーバーワークの症状などを紹介します。

スポンサーリンク

そもそもオーバーワークとは

まずオーバーワークとは筋トレのやりすぎにより疲労が溜まり過ぎて筋肉が成長しなかったりむしろ衰えたりします。せっかく頑張って筋トレしているのにやればやるほど筋肉が衰えていってしまうという悲しい状況です。

オーバーワークの症状とは

オーバーワークになったときには特有の症状がでます。

  • なかなか疲労が抜けない
  • 寝付けない
  • 食欲がない
  • 集中力がなくなる
  • 貧血気味
  • 鬱っぽい

などの症状がでます。このような症状が出て思うように筋肉が成長しなかったらオーバーワークかもしれません。

オーバーワークを治すには

オーバーワークを治すには・・・・・

とりあえず休む。タンパク質をしっかりとって休むしかありません。完全に休まなくても筋トレの内容を軽くするなどの対処をしないと筋トレ自体ができなくなってしまいます。

オーバーワークになりやすい時期

私個人の経験でははじめてジムで筋トレをし始めたときや風邪、怪我などで一時的に筋トレができなくなった場合など自分はもっとできるんだと思っている時にオーバーワークになりやすいですね。

自分ができていたときのイメージから物足りないと感じてしまい必要以上の筋トレをしてしまいオーバーワークになってしまいます。

筋トレは少し物足りないくらいがちょうどよいのでそのくらいに留めましょう。とは言えオーバーワークにはなかなかならないとは思いますが。

スポンサーリンク

 

この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です