30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

筋トレの内容を変えました(筋肉の慣れ)

2017/04/13
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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どうも~30過ぎの健康活動です。アラフォーです(゚∀゚)アヒャ

最近、筋トレの内容を変更しましました。伸び悩んだというよりは肩と胸の上部の筋肉がなかなか着かないので変えてみました。自分的には2週間くらいで変化はわかりましたが他人がわかるのはまだまだかな。

筋トレは内容をたまには変えたほうが効果が出易くなるのでちょうどいいでしょう。

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筋トレの慣れ

筋肉も同じような刺激、同じような運動を続けているとその運動自体に慣れて身体が勝手に効率よく運動ができるようにしようとします。筋トレではそうなってしうと鍛えようとしている筋肉に思ったような刺激がいかなくなり筋トレの効果が薄くなってしまいます。

なのでそうならないように筋トレの効果をあげるために筋トレの内容を変えて筋肉に新しい刺激を入れることが必要になってきます。

全部変えるよりも少しずつ変えてみる

いきなり全部変えてしまうと筋肉自体がまだ慣れていないので満足のいく筋トレができなかったり怪我をしてしまう恐れがあるので全部変えるというよりも少しずつ変えていったほうが身体としてもいいでしょう。

私も筋トレの内容を変えてから二頭筋と三頭筋の疲労感をかなり強く筋トレが終わったらしばらくうまく動かせなくなりますからね。インクラインベンチも取り入れましたが肩にちょっと嫌な痛みが出るんですよね。はじめてやる筋トレなのでまだコツを掴んでないのかも。

だいたい3ヶ月くらいで変化をつける

だいたい3ヶ月くらいで変化をつけたほうがいいと言われています。筋肉が変わるのがだいたい3ヶ月くらいかかるからです。筋肉自体が一新されて運動に慣れてしまうので変化をつけるのにちょうどよいようです。因みに3ヶ月前の筋トレに戻しても基本的には大丈夫です。3ヶ月ぶりの運動なので筋肉的には慣れていない筋トレになるからでしょうね。

毎回毎回同じ筋トレをやっていても飽きもくるでしょうから3ヶ月に一回くらいは変化を持たせていろいろとやっていくと筋肉にもいい刺激が入りますし飽きもなくなるのでいいと思いますよ。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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