30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

ジムでの筋トレしている時間

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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どうも~30過ぎの健康活動です。アラフォーです(゚∀゚)アヒャ

今日はジム行ったらだいたいどのくらい筋トレするのかその時間を書いていきます。せっかくやる気を出してジムに行っているのに短い時間ではもったいないと感じるのでしたら是非見てもらいたい。

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順番待ちがなければだいたい30分

私の場合順番待ちさえなければだいたい30分ながくても50分くらいで筋トレは終了します。最近は少し種目が増えましたが一回だいたい5種目くらいスミスマシンで時間がかかりますがだいたいそのくらいです。

そもそも50分以上筋トレできない

体力がないからではないですよ。1年以上筋トレやっていますからそれなりに体力はあります。ただ適切な重量でしっかりと追い込みをかけると筋肉疲労でだんだん動かなくなってきます。

逆に速筋を鍛える筋トレをやっているのに1時間以上もトレーニングができるということはどこかで手を抜いているかもしくは適切な重量がわかっていないからできるのであってしっかりとトレーニングができていれば1時間以上もトレーニングなんてやっていられないです。

1時間以上のトレーニングは遅筋のトレーニングになっている。

ジムにはいろんな目的で来ている人がいますので一概には言えませんがしっかり筋肉を鍛えたいという方はトレーニング時間が1時間を超えるようなトレーニングは逆に効果が薄くなります。

1時間以上長時間できる筋トレは重量が軽すぎて追い込むまでに時間がかかるわりには筋肉の成長という面での効果は短時間でしっかり追い込んだ筋トレよりも効果が劣ります。

逆に重量が充分なのに1時間もやってしまうとオーバーワークになってしまいます。オーバーワークしてしまうと疲れはなかなかとれないわりに筋肉もあまり成長しないというデメリットばかりになります。

私もすこし前まで筋トレがもの足りないときは疲れ切るまでやっていましたがなかなかMAXが上がらなくなりましたね。今のように多少物足りない感じはあってもしっかり追い込めた筋トレができているとMAXの上がり方もよく疲労の回復も早くていいですね。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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