30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

筋肉痛と治し方

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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どうも~30過ぎの健康活動です。アラフォーです(゚∀゚)アヒャ

若いころは翌日に、年取ってからは明後日くるのが筋肉痛です。ジムワークをはじめてから1年くらいですが筋肉痛が全くない日は1年間で数える程、むしろ筋肉痛がすこしでもないと変な感じがする今日この頃です。筋肉痛とその治し方について今日はいってみます。

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筋肉痛

筋トレや慣れない運動等をおこなうとくるのが筋肉痛ですね。実は医学的にははっきりとした原因わかっていないようです。人間まだまだわからないことが多いですね。幽霊なんかもそうですよね~。私は幽霊はその土地の特性にたまたまあった場合に起こる現象で現象が一定にならないのは土地によってビデオ再生のような現象だったり吸い込むような現象だったりなどイロイロと違いがあるからだと思います。まあ人間が作り出せる現象は条件さえ整えば自然でも十分に起こりえるという考え方ですね。

余計な話はこのくらいで

筋肉痛の原因ではないかと言われているものは主に2つ

乳酸の蓄積

運動をすると乳酸などの疲労物質がたまり代謝が間に合わずに筋肉に蓄積すると筋肉痛が起こるといわれています。乳酸が筋肉を硬くして、神経を刺激し炎症を起こす。

というのと

筋肉が損傷を受ける

損傷した筋肉が回復する過程で炎症を起こし、その時にできる発痛物質が痛みや張れ引き起こすと言われています。

筋肉痛を早く治すには

筋肉痛の仕組みよりどうやって治すかのほうが大事だと思いますので筋肉痛なおすにはまず栄養です。

タンパク質

特にタンパク質の補充が重要です。それも補充のタイミングでだいぶ代わります。私の実体験ですがゴールデンタイムというトレーニングや運動直後の30分以内にプロテインなどでタンパク質を補充すると筋肉痛治りがものすごく早いです。

逆にこのタイミング逃すとケッコー後を引きますね。たまたまジムにプロテインを持って行くのを忘れてトレーニング後、数時間でプロテインを飲んだのですが直後の飲むのとでは回復にかかった時間が全く違いました。

血行をよくする

トレーニング直後は筋肉は軽い炎症起こしている状態なので風呂などは直ぐに入らないほうがよく適度に身体を冷やした後にお風呂などで血行よくすると疲労物質などが代謝されて回復が早くなると言われています。

私の場合は、棒状のもので筋肉痛をした部分を軽く散らすように転がすことで筋肉痛が軽くなるのも血行をよくしているんでしょうね。

アイシング

野球での投手が投げ終わった際に肩冷やしたりすることです。冷湿布などもそうですね。炎症が起こったらまず冷やすと腫れがかるくなりますね。

クールダウン

運動後に軽い運動おこなうことによって血行促して疲労が取れやすくなります。

すべてを行っていると時間がかかって大変ですができる範囲でやっていくと翌日の身体ダメージが違うので積極的に取り入れて行くようにした方がいいですよ。ちなみに私はゴールデンタイムでのプロテインとクールダウンを行ってます。やっていると翌日身体がそれ程痛くないのがいいですね。

それでは日々生活を元気に活力持って楽しんで生きましょう。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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