30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

お腹が空くのは(勝手に考えてみる)

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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どうも~30過ぎの健康活動です。アラフォーですが(゚∀゚)アヒャ

今日は自分が感じた腹が減るということです。

ダイエットでは常に問題になる空腹

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ダイエットでは常に障害となる空腹感、私はこれが相当苦手で食べたいものが全く食べられないというのはストレスがたまって

ムキー

となって終始イライラするので運動を重視したダイエットにしています。あまり空腹が続き過ぎるとドカ食いをしてしまいますからね。ただ食事を変えてからなんですがあんまり食べなくてもお腹がすかない?となっています。

空腹血糖値のせいなのか?

よく血糖値が上がると満腹になるといいます。甘いものや炭水化物など糖質は血糖値が上がりやすく満腹になりやすいといいますが、私、炭水化物が多いとケッコー食べれるんですよ。大盛りで有名なラーメン二郎もスープまで完食できますし、つけ麺は大体特盛(大盛りの上)です。(ラーメン好きです)

ただ肉類が多いと最近はあまり食べれなくなってきました。気持ち悪いからなどではなく満腹感というか満足感というようなものがでるんですよ。プロテインなどを飲んでもそうですね。お腹的には全然入るのですが別にいいやって感じになります。

炭水化物の満足感と今の食事の満足感

炭水化物での満足感と今の食事の満腹感が全く違うと感じてます。炭水化物は胃の限界だから食べれないというのに対し今の食事は必要な栄養素が取れたので十分という感じの満足感ですね。実際食べようと思えば食べられますからただ食べる必要がないという感じになります。

人間に取っての食事とは?

そもそも人間に取っての食事とは身体が足りない栄養素を外部から取り入れようとしてお腹が空くのではないかとおもいます。ただ身体は足りない栄養素わかりますが何を食べればいいかまではわからないので適当なもの食べている内に胃の容量が限界を迎えてしまうだと思います。

炭水化物や糖質はエネルギーはありますが栄養素は基本的に少ないですから胃の限界まで食べれてしまいますが栄養素の多い食事等は身体が満足感が得易いのではないかと思います。

私がジムで筋トレした後、すごくお腹減った時、漫画喫茶でソフトクリーム食べ放題をやっていて、ちょうどお腹減ってるので血糖値を上げれば多少紛れるだろうと考えて店で売ってるソフトクリームくらいの量を(よくやるのでうまくなりました。)5~6個分くらい食べたんですよ大体3時間くらいかけて・・・・全然紛れなくて筋トレ後だからタンパク質だと思ってサラダチキン食べたらすぐに空腹感がなくなったんですよね。

大食いの木下ゆうかさんがTVの企画で大食い中の身体反応というので血糖値を計っていたのですが血糖値で170mg/dl出ていてそれは満腹感を感じてもおかしくない数値なのですが半分くらいと本人はいってましたから。それに大食い全般的に肉の大食いはキツいらしいですね。

まあ大食いの人達は特殊なのかも知れませんが栄養素の低いものは胃の限界まで食べれますが栄養素が多い場合(特にタンパク質)は満足感を得やすくなると思います。

まとめ

空腹にならないように食事するなら栄養素の多い食事をしっかりと必要分取れば余計なものを食べようと思わなくなるのではないかと思います。私も今の玄米、納豆、卵に肉多めの食事にした当初ケッコー肉食べれんたのですがそれは日本人の食生活が基本的にタンパク質不足なため身体がタンパク質を欲しがっていたのであって今は当時程肉も食べなくなりました。代わりにプロテインでタンパク質を補っています。

しっかり栄養が取れていれば空腹に悩まされることは少なく、あまり栄養素が少ないと空腹感が強くなるのだと思います。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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