30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

腹筋てツルことあるんですね

2017/01/17
 
この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
Pocket

どうも~。もうすぐアラフォーでも30過ぎの健康活動です。ちょっと年齢的に抵抗しています。

最近はジムでの筋トレメインでケッコー高重量のスクワットやデッドリフトをやっていたので体幹は鍛えられているのかな~と思ってました。(スクワットやデッドリフトはバーベルを担いだりするので腹筋や背筋も使います)ただ私の場合スミスマシーンでやっていましたから(スミスマシーンというのはレールとストッパーのあるベンチプレスです。工夫するとスクワットやデッドリフトその他のこともできます。)フリーウェイトと違って起動が決まっていた分腹筋、背筋が鍛えられていなかったんでしょうね。

一応、私も

スポンサーリンク

シックスパック

腹筋が6つに割れているのを目指しています。確かに下腹の脂肪も一時期に比べればだいぶ落ちました。もう1年以上ジムで筋トレしてますからね。それでもなかなかお腹が割れてこない。そろそろ腹筋、背筋もやろうと考えて腹筋、背筋をはじめました。

 

ちなみにに正しい腹筋のやり方

腹筋はただ上体を起こすというやり方ですとお腹というよりも大腰筋という腰と太股を繋ぐ筋肉に効いてしまいます。腹筋は上体を起こすというよりも臍見るような感じで上体を丸めて行います。完全に上体が起きないようにしましょう。ちなみにこれ腹筋上部のトレーニングです。腹筋下部はレッグレイズという足を上げるように行います。大体寝転がったりぶら下がったりして足を揃えて上げ下げすることで下腹部が鍛えられます。

腹筋運動は自重がメインですので筋肉への刺激が軽いです。ですので毎日やっても基本的には大丈夫です。

とわいえ筋肉痛がひどい時にはやめましょう。

腹筋はツリます

やっと本題のですが1年ぶりくらいですかね。腹筋やったのは。30回くらいやったらツリました。ものすごい痛いですよ~腹筋ツルのそれと視覚的にすごいですね。私の場合腹筋の左側が不自然にへこむんですよ。すごかったですね写真を撮りたかったですが実際その時そんな余裕ないですね。

イッテー

って身もだえてましたからね。伸ばせば治りますが伸ばすまでが一苦労でしかも中途半端だと痛いだけで治らないから家で

フヌ~とかオリャー

って感じで気合い入れないと伸ばせないくらい痛いんですよ。しかも上体を曲げる度にツリますからね。でも続けているとそんなのもなくなってきます。腹筋毎日でもできるので1週間しない内にそういうのはなくなりましたね。

筋トレ続けていれば身体が慣れるので頑張ってください。

スポンサーリンク

 

 

この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です