30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

ベンチプレスの代わりにチェストプレス

2017/01/17
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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新年、明けましておめでとうございます。そして新年最初は上半身のワークアウトをしようと本日ジムに行って来ましたがスミスマシーンが1時間以上待ちになっていまして、待つのも面倒だしベンチプレス、デッドリフトの代わりにできるマシーンがあったのを思い出したので本日はそっちをやって来ました。

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チェストプレス

上のようなマシーンで上腕三頭筋、大胸筋を主に鍛えます。ベンチプレスとほとんど同じ部位を鍛えることができるマシーンで手で握っている部分を前に押し出すことで大胸筋、上腕三頭筋に効かせます。イメージ的には座ってベンチプレスをやる感じですね。

注意点はベンチプレスとほとんど一緒でしっかりと肩甲骨を中心によせて肩が前に出ないように腕を前に突き出します。

シーテッドローイング

座った状態で胸の前につっかえ棒ようなものがありそれに胸を当てて身体が前に行かないようにしてバーを手を伸ばして掴んだ状態から後ろに引くマシーンです。イメージ的にはチェストプレスのマシーン前につっかえ棒があるような感じです。

上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋に効きます。デッドリフトの代わりに今回やりました。普通デッドリフトですとハムストリングにも効きますが私の場合はスクワットともかぶりオーバーワークなりそうでしたのでクウォータでデッドリフトをやっていてハムストリングには効かないようにやっていますのでちょうど良かったです。もしハムストリング鍛えたければレッグカールなどを取り入れるといいでしょう。

ジムですと使いたい器具などがなかなか空かないときがあります。私の場合、長い時で3時間くらい待った時もありました。さすがに時間がもったいないので代わりになるようなマシーンなどを覚えておくと時間を無駄にせずにすみますので良かったらやってみてください。たまには普段違うことをやってみるのも筋肉にはいい刺激ですから。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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