30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

デッドリフト

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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デッドリフト

ビックスリーの1つでフリーウェイト種目です。ビックスリーの中でも本気で筋トレをしようとしないとまず聞くことのない種目だと思います。学生時代は名前も聞いたことなかったですからね。

主に背中から腰にかけての筋肉(脊柱起立筋)、背中の筋肉(広背筋)、首から方にかけての筋肉(僧帽筋)、腿の前の筋肉(大腿四頭筋)、腿の裏の筋肉(ハムストリング)、お尻の筋肉(大臀筋)に効きます。

やり方

まず足を肩幅に開いて足の外側から手前の床に置いてあるバーベルを持ちます。そのままだと腰が曲がっているので軽く膝を曲げて腰をしっかり伸ばします。腰がしっかり伸びていないと腰を痛めます。

そのまま立ち上がり膝のあたりまでバーベルを持ち上げます。この時腕は握力だけを入れてバーベルを支えます。膝まであがったら今度は背中を伸ばして直立します。この一連の動作の時できるだけ身体のそばをバーベルが通るようにしてください。そうしないと腰を痛めます。

直立したら最初の姿勢に戻してあとはその繰り返しです。

思った以上の重量をあつかえます。いきなり高重量をやると腰もそうですが手の皮が擦りむけそうになります。あまりバーベルをあつかったことのないと人は高重量のデッドリフトを素手でやると掌が痛くて握れなくなりますので注意してください。

 

 

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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