30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

ベンチプレス

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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ベンチプレス

ビックスリーの一つでフリーウェイトと呼ばれる種目の一つです。主に胸(大胸筋)をメインターゲットにして肩(三角筋)と二の腕の裏側、振袖肉ができる部分(上腕三頭筋)を鍛える種目です。男性はたくましい胸、肩、腕を作り女性バストアップに効果があります。

フリーウェイト

ダンベルやバーベルを使って行うワークアウトのことです。特徴とし一方向にしか動かないマシンなどと違い固定されていないので自分でバランスを保つ必要があります。バランスを保つために体幹の筋肉使うのでフリーウェイトだといろんな部分の筋肉を使います。

短所としては一人でワークアウトをするとき高重量を扱うのは危険です。ですので最近ではフリーウェイトがないジムも多いそうです。

やり方

まず、フラットベンチというものに寝転がりバーベルを胸にぶつかるくらいまで下げて上げる運動です。まず動作を始める前にしっかりと位置を決めます。位置が決まったらバーだけで何回かやってみるといいでしょう。この時しっかりと肩甲骨を寄せます。肩甲骨を寄せて肩がベンチから離れないように肩を上に出さないことお尻を浮かさないこと。肩甲骨を寄せてなかったり肩がベンチから離れたりお尻を浮かせると胸に効きずらくなります。

ベンチプレスはしっかりしたフォームが難しいのですがフォームが崩れていると怪我をしたりターゲットの筋肉がしっかりワークアウトができなくなってしまいますので注意しましょう。

私も上げることのみに集中してしまうと肩が上がってしまうことがよくあります。

 

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