30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

オーバーワーク

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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オーバーワーク

ワークアウトのやり過ぎによる筋肉や神経の疲労が限界に達してしまった状態。このような状態でさらにワークアウトを行ってしまうと筋肉が成長するどころか衰えていきます。疲労もなかなかとれません。

そうならないようにしっかりと休息と栄養をとること、自分のワークアウトのレベルを把握しましょう。とくにフォームを覚えたばかりのときなどはきずかない内にオーバーワークになっていたりします。自分の身体をチェックして疲れが長引くようならワークアウト自体をすこし軽くしてみましょう。

私はジムに通い出した時はビックスリー(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)をすべてこなしていました。はじめのうちは神経自体がなれていないので、あまり高重量はできなかったのですが慣れてくると今度は最後にやっていたデッドリフトがどうしても前に上がった重量が上がらない。ということがありました。110kg上げれていたのに70kgが上げられなくなったときにさすがにオーバーワークになっていました。

その頃にはベンチプレスもスクワットも神経が慣れてきてはじめの1.5倍くらいは上げれるようになっていたので疲れで上がらなくなっていたんでしょうね。これが最初のオーバーワーク

次には分割法にしてやっていましたが今度は物足りなくて、もっとやろう。もっとやろう。で6~7セットくらいやっていましたね。その時はなかなかワークアウトの成果が出ず停滞していたときでした。やはり数が多すぎてワークアウトの効果が発揮されなくなっていました。

せっかく努力しているのでワークアウト自体が無駄にならないように自分自身をチェックしていきましょう

 

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