30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

高回数低重量での筋力アップ

2017/02/06
 
この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
Pocket

高回数低重量のワークアウト

基本的に高回数低重量のワークアウトは筋力アップというよりも筋持久力アップのワークアウトになります。ですので筋力が上がることもほとんどありません。ですがこのやり方でも筋力を上げることができます。それがオールアウトするまでやり続けることです。遅筋を限界まで使うと筋肉は次にまだ余裕のある速筋を使おうとします。そして速筋が使われることにより筋力が上がります。

スポンサーリンク

やり方

こちらも3セットで自分のMAXの30%くらいをだいたい28回1セット,90秒ほど時間をおいて次のセットを行いますが1セットごとに余力を残さずすべて出し切るようにしなければ筋力が上がらないというものです。かなりメンタルが強くないと厳しい筋力アップ方法です。時間もかかります。

持久力もつけながら筋力アップを考えているのならいいかもしれませんがかなりツライワークアウトになると思います。しかも筋力アップ伸びも他の二つと比べるとあまりよくはないです。

ちなみに30回数以上できてしまうワークアウトは筋持久力しかつかないので30回以上できてしまう場合は負荷を増やして行きましょう。

スポンサーリンク

この記事を書いている人 - WRITER -
30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です