30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

防衛本能を活かしたワークアウト

2017/02/06
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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防衛本能を活かしたワークアウト

筋肉は一部位につき48時間に一度だけ最大筋力を7秒間出せます。この最大筋力を引き出すことで強い身体にしなければならないと身体に思わせることにより身体が筋肉をつけていこうと成長ホルモンを出すことで筋肉を増やそうとするワークアウトです。

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やり方

基本的には3セットです。10回3セット法と同じではありません。10回3セット法は80%の重量ですべてやりますがこちらはまずウォーミングアップとフォームチェックの為2セットを軽めに10回行います。

準備ができたところで重めの重量で行います。しっかり最大筋力を出せる重量を選びましょう。

利点

このやり方はオールアウトを狙っている訳ではなく最大筋力をいかに出すかがポイントになっています。ですので上手くいけばあまり疲労感じず回復も早いです。反面、最大筋力を上手く出すのが難しいのが欠点ですね。

私は基本的にこちらのやり方でやっています。10回3セット法をやっていた頃、伸び悩みましたがこちらに代えて重量が上がりました。はじめはオールアウトさせないので物足りなさがありますがオールアウトさせないので次の日の疲労感も少なく仕事の支障もあまりないのがいいですね。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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