30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

筋肉を大きくし基礎代謝を上げた場合のダイエット効果

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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基礎代謝

基礎代謝とは人間がなにもしていなくても生命活動を維持するために身体の中で自動的に行われている活動に必要なエネルギーのことです。成人男性で1500kcal、女性で1200kcalが基礎代謝に使われています。

その内20~30%は筋肉によるものです。

筋肉は加齢と共に衰える

筋肉は20歳前後までは増加していきますがその後ワークアウトなどの筋肉を増やす運動をしていないと減りつづけ30代では年間0.7%減少していき50代を超えると年間1~2%も減少していきます。つまり基礎代謝がどんどん減って行くわけでこれが中年太りなどの原因と言われています。

筋肉はいくつになっても大きくなります。

筋肉は人体の中でも最も新陳代謝が活発で80代でも90代でも筋肉は大きくなります。ボディービルダーのおじいさんも若い人と変わらないくらいの身体をしていたりするのはこのためでしょう。

筋肉1kg辺りの消費カロリーは13kcal

筋肉が1kg増加すると基礎代謝は13kcal増加するといわれています。のであまり意味がないのではという意見もありますが筋肉を増加させるとそれに付随して内臓機能も発達します。それらの分もトータルで考えるとだいたい50kcalくらいは1kg辺りで増えるのではといわれています。

自分で意思と努力で基礎代謝を増やせるものは筋肉のみですので健康のためにも将来のためにもワークアウトをやることはいいことだと思います。

 

 

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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