30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

ビタミン

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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ビタミン役割

ビタミンは三大栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪のように身体を作る材料になったりエネルギーにはなりませんが三大栄養素の働きをサポートして身体の調子を整える役割があります。ビタミンの必須量は非常に少量ですが身体に欠かせない働きをしています。体内では生産されないかされても必要量に満たないので食事から摂取していかないといけません。

必須ビタミン

人に必要なビタミンは13種類、ビタミンA,ビタミンD,ビタミンE,ビタミンK,ビタミンB1,ビタミンB2,ビタミンB6,ビタミンB12,ビタミンC,ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンがあります。それぞれに違った役割があります。

ビタミンA,D,E,Kは脂溶性のビタミンといい肝臓に蓄積されるので過剰に摂取すると身体に悪い影響が出てきます。残りのビタミンは水溶性ビタミンといいたくさん摂取しても身体に残らずに排泄されるので食事にてしっかり取っていかないといけません。

ビタミンは足りない場合、過剰な場合、ビタミンの種類によっていろいろな症状が出てきますのでその症状に合わせたビタミンを補って下さい。

 

 

 

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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