30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

順番はどんなものにもあります。

 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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今日は雨なのでまた低重量高回数のワークアウトをやりました。本当は高重量低回数のワークアウトをやりたいのですが雨の日は私が行っているジムがものすごく混みます。待ち時間3時間も待った時もあります。そこまで来ると時間ももったいないので。それなら違う種目やればいい思うかも知れませんがワークアウトには順番があります。

特に高重量低回数のワークアウトには順番が重要です。

ちょっと前までその順番を考えないでやっていたのですが全く記録が伸びず悩んでいました。その時のやり方は大きな筋肉鍛えるベンチプレスなどの前に時間が余るので二等筋に効かせるアームカールや三等筋に効かせるトライセプスキックバックなどをやっていましたがベンチプレスでは大胸筋だけでなく稼動部分の肩の筋肉(三角筋)や腕の上腕三等筋なども使います。ベンチプレスをやる前にそれらの筋肉を疲労させると胸に効く前に他の部位が疲労で限界迎えることにより上がらなくなってしまいます

それがわかってからはしっかり

大きな筋肉を使うワークアウトから小さな筋肉を使うワークアウトへと順番にやっています

おかげさまで最近は順調に重量も上がっています。

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