30過ぎて若い頃のままに生活していたら肥満、その上ほぼ寝たきりに、しっかり運動、食事を考えないとマジでヤバいと考え行動しているブログです。筋トレ、栄養、ダイエットなど勉強実践していきます。

主食は完全栄養食

2016/12/11
 
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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。
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今日は一日中仕事です。最近は運動不足にならないようにクロスバイクで通勤しています。だいたい片道10kmくらいです。慣れるまではサドルが固くてお尻が痛くなったり、足にきたりと大変でしたが最近はそのようになることもなく、仕事の後にジムに行ったりと東京ではなにかと便利です。

基本、私は仕事先では食事はもっぱら自作の弁当です。だいたい自分で作っているのでそんなにたいしたものは作れませんが栄養がしっかり取れる食材を使う場合はどうしても弁当になりますね

基本は玄米、卵、納豆

いわゆる完全栄養食と言われる食材です。ただ気をつけるのは完全栄養食というのは栄養素を完全に含んでいるのではなく一般的な食材よりもかなりたくさんの栄養素を含んでいるという意味です。実際に上の3つですとたんぱく質、ビタミンA,C,B群、カルシウム、が少な目でそれを補うために肉類やフルーツなどが必要になってきます。

私の場合はプロテイン、野菜ジュース、牛乳で補っています。

基本上の3つ玄米、卵、納豆は主食として毎日食べても飽きないものでさらに調理も簡単というかほとんど調理はしてないですね。

毎日、簡単に取れてしっかり栄養素が含まれているものというふうに考えた結果このようになりたしたね。おかげさまで今年は毎年季節の変わり目に風邪をひいてはいましたが風邪をほとんど引かなくなりました。(残業ながら10月に風邪は引いてしまいましたが)

でもこの食生活でだいぶ身体の調子はいいです。よかったら皆さん試してみてください。

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30過ぎたら身体に気を使って食事運動をしないと肥満や健康損ないます。私自身若い頃のままの食生活で肥満になり健康をそこなってほぼ動けなくなった体験から健康について本気で取り組もうと頑張っています。元気があればなんでもできる!!はその通りでした。ダイエット、筋トレ、食事などについて書いていきます。

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